|
|
|
|
| |
|
Leg je Stem in de Watten
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
‘Ik kan vandaag niet werken want ik ben mijn stem kwijt.’ ‘Aan
het eind van de week ben ik vaak een beetje schor.’ Je stem
is je belangrijkste instrument als leerkracht maar staat
door de aard van je werk behoorlijk onder druk. Ruim de
helft van alle leerkrachten krijgt problemen met de
stembanden zoals heesheid, keelpijn of hoesten. Reden genoeg
om goed voor je stem te zorgen. |
|
|
|
Zachter
Hard praten is erg belastend voor je stem, goed articuleren
is vaak effectie-ver. Gebruik mimiek en gebaren om je
woorden te ondersteunen of des-noods een bel of fluitje.
Verder is te hoog praten (bij kleuters of een la-waaierige
klas) maar ook te laag spreken, fluisteren en stemmetjes
nadoen, behoorlijk vermoeiend voor je stembanden.
Logopediste Eva Monné: ‘blijf bij je eigen toonhoogte, dat
komt beter over en is minder inspannend. Smeer je stem door
genoeg te drinken, zet maar een flesje water op tafel.’ En
het klinkt misschien raar maar: praat eens wat minder.
Luister meer, las voor jezelf zwijgpauzes in en praat
langzamer om herhalen te voorkomen.
Stress
Werkdruk en stress slaan allebei op de stem. Spanning zit
vaak in de spie-ren van je nek en schouders die weer
verbonden zijn met het strottenhoofd waar de stembanden
zitten. Monné: ‘ben je gespannen, dan haal je vaak adem
vanuit je borst in plaats van je buik. Je stem raakt door
die verkeerd aangespannen spieren vermoeid, je krijgt het
gevoel of er iets in je keel zit. Ontspan! Let op je houding
en je ademhaling.’ Het is een open deur maar roken doet je
stem ook geen goed, net zomin als alcohol en medicatie. Zorg
goed voor jezelf, leef gezond en neem voldoende rust, daar
zijn je stem-banden bij gebaat. Monné: ‘Investeer in kennis
over stemgebruik en ontdek je eigen mogelijkheden! Volg om
stemproblemen te voorkomen bijvoorbeeld eens een workshop
zingen of stemtechniek.’
|
|
|
|
Krijtjeskeel
In de klas kun je eveneens het een en ander aanpassen. Hou
het luchtig en zet regelmatig de ramen open, zeker in de
winter als de verwarming aan staat. Te droge lucht is niet
bevorderlijk voor je stem. Te vochtig is trouwens ook niet
goed want dat bevordert weer |
|
 |
|
|
|
keelschrapen wat net
als hoesten en kuchen erg belastend is voor je stembanden. De
ideale luchtvochtigheid ligt tussen 40% en 50%. Hangt er nog een
krijt-bord in de klas? Het stof van de krijtjes prikkelt de
luchtwegen en kan op je stem slaan. Misschien (nog) een goede
reden om over te stappen op een digibord.
En tot slot: loop niet te lang door met klachten in de
veronderstelling dat ze vanzelf wel overgaan tijdens de volgende
vakantie of het weekend. Monné: ‘Voorkom dat je stembanden
onherstelbaar beschadigd raken en ga tijdig naar de huisarts.
Die kan je doorverwijzen naar een logopedist of KNO arts.’
Ontspanningsoefeningen, een goede houding en nog meer stemtips:
zie de grijze kolom hiernaast.
Verschenen in Prima PO, december 2009
Tekst: Linda Blankenstein |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
Artikelen Zoeken
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Oefeningen en tips
|
|
| |
|
|
| |
Ontspannen spieren
· Draai kleine rondjes met je schouders
· Beweeg je hoofd langzaam van links naar rechts
· En van boven naar beneden
· En van de ene schouder naar de andere via je borst
Houding
· Beide voeten op de grond, ook als je zit
· Schouders ontspannen naar beneden en naar achteren
· Lange nek (alsof iemand je hoofd aan een koordje omhoog
trekt)
· Kin recht (dus niet omhoog bij stemverheffing)
· Buikademhaling in plaats van borstademhaling
Tips
· Praat niet met je rug naar de klas toe
· Laat de kinderen naar je kijken als je praat
· Vraag een collega achterin de klas te luisteren of je te
hard praat
· Vermijd achtergrondruis (muziek, computergezoem,
geroezemoes)
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
Artikelen Aanmelden
|
|
| |
Heeft u zelf interessante artikelen
geschreven over zingen of kent u artikelen over zingen die u voor deze rubriek wilt
aanmelden, laat het ons dan
hier
weten!
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
